最近一直在寻找一种能让自己充满自信，可以笃定前行的能量，起初常常专注于设定或者显化目标，终于发现我却忽视了内心深处的这种种情绪---恐惧和疑虑，这才是我止步不前，缺失信心的主要问题！你是否可以我一样发现了这个实现目标的绊脚石？ ❓那么如何消除恐惧和疑虑呢？ Tim Ferriss 提出了一个有效的方法来消除在追求成功过程中可能遇到的恐惧，这个方法被称为“恐惧设定”。定义恐惧/预防措施/修复 他的方法是以斯多葛主义为基础，斯多葛主义强调分清可控与不可控的事物，专注于可以控制的部分，从而降低情绪反应。通过这种哲学，个体能够在高压环境中做出更好的决策。 “Easy Choice，hard Life. Hard Choice, easy life." _Jerzy Gregorek ✍️结合手帐和“恐惧设定”方法，你可以按照以下步骤进行：利用3个页面 Page1: 创建恐惧设定页面：“恐惧设定”。可以分为三栏：定义、预防和修复。 在“定义”栏中，写下你当前面临的恐惧和焦虑的事情。比如，担心升职、辞职或开始新项目等。 在“预防”栏中，针对每个恐惧，写下你可以采取的具体措施。例如，针对担心升职的恐惧，可以列出提升技能的计划或与上司沟通的策略。 在“修复”栏中，思考如果最糟糕的情况发生，你可以采取的补救措施。比如，如果辞职后找不到新工作，可以考虑的临时工作或财务规划。 Page 2： 列出如果尝试达成成功或者部分成功的好处？ Page 3 ：写出不如果不行动在6个月/一年/和3年后会有什么影响？（从身心以及财务等方面分析） 行动的1-10评分机制： 1-3分 是冒险或者对生活的影响很小 8-10分 会有巨大的人生改变 手帐结合冥想法 在充分定义你的恐惧之后还可以利用冥想方法进一步消除恐惧和疑虑。这里我结合《manifest》的作者Roxie Nafousi的消除恐惧冥想法：吸气倒数4，吐气倒数4，持续循环直到大脑保持平静身体放松。观想定义恐惧和疑虑，想象汇成黑暗能量球体，将所有担忧，恐惧和限制性信念都融入其中，球体越来越大。这时吸气，想象一道白色的光透过自己，光芒战胜黑暗，吐气光照射到黑暗球体并使其消散。继续吸气和吐气，将恐惧消散。 手帐法建议至少一个季度一次。 冥想法可以结合自身情况完成。 定义恐惧，消除恐惧，踏上实现目标的旅程！

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